VKİ (Vücut Kitle İndeksi) Nedir? İdeal Kilonuzu Hesaplayın

VKİ (Vücut Kitle İndeksi) Nedir?

Vücut Kitle İndeksi (VKİ), bir kişinin kilosunun boyuna orantılı olup olmadığını ölçen uluslararası bir standarttır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından kabul görmüş ve yaygın olarak kullanılan bir sağlık göstergesidir.

VKİ Nasıl Hesaplanır?

Formül: VKİ = Kilo (kg) / Boy² (m)

Örnek Hesaplama:

Boy: 175 cm = 1.75 m

Kilo: 70 kg

VKİ = 70 / (1.75 × 1.75) = 70 / 3.0625 = 22.86

VKİ Değerlendirme Tablosu

VKİ DeğeriKategori |------------|----------| 18.5'in altıZayıf 18.5 - 24.9Normal 25 - 29.9Fazla Kilolu 30 ve üzeriObez

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilo hesaplamak için birçok formül kullanılır. En yaygın olanları:

Lorentz Formülü

Erkekler için: İdeal Kilo = Boy(cm) - 100 - [(Boy - 150) / 4]

Kadınlar için: İdeal Kilo = Boy(cm) - 100 - [(Boy - 150) / 2.5]

Devine Formülü

Erkekler için: 50 + 2.3 × [(Boy(cm) - 152.4) / 2.54]

Kadınlar için: 45.5 + 2.3 × [(Boy(cm) - 152.4) / 2.54]

VKİ'nin Sınırlılıkları

VKİ tek başına yeterli bir gösterge değildir çünkü:

Kas kütlesini dikkate almaz (sporcular yanlış kategoriye girebilir)

Yağ dağılımını göstermez

Yaş ve cinsiyet farklılıklarını tam yansıtmaz

Sağlıklı Kilo Yönetimi İpuçları

Dengeli Beslenin: Tüm besin gruplarından yeterli miktarda tüketin

Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite

Su Tüketimi: Günde en az 2 litre su için

Uyku Düzeni: 7-8 saat kaliteli uyku alın

Sonuç

VKİ, sağlık durumunuz hakkında genel bir fikir verir. Ancak kesin değerlendirme için bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. HesapApp'in VKİ ve ideal kilo hesaplama araçları ile hızlıca sonuç alabilirsiniz.